barki do

[...] przedstawiasz mnie tak" boli mnie, nie mogę ćwiczyć ale olewam sprawę i nic z tym robię, bo fajnie jest się męczyć i nawet nie chce wiedzieć co mi tam jest" Dzisiaj robiłem barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli siedząc 5x10-12 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc , [...]

Lordoza lordozą a widzieliście kiedyś białą kozę w lesie ?:D Przemęczenie daje się we znaki co Doris? %-) Dzisiaj działałem barki, bic i 20 min cardio. Unoszenie hanti na boki w sumie 7 serii poszło, 8-18 kg hantle 10-15 powtórzeń, ostatnia seria 18kgx10+14kgx10+10kgx10+6kgx10(z pomocą partnera i potworzenia nie były już takie piękne) Unoszenie [...]

Ojoj.. to mega lipa. Nie uważasz, ze trenując jedna nogę stwarzasz sobie jakies dysproporcje? Jak napisał kolega, jakimś cudem są mniejsze spadki w kończynie nieterowanej, jeżeli trenujemy przeciwną. Ja tez sie mecze z zapaleniem :( Laura dobrze wlasnie trenujac przeciwna strone jakims tak cudemm mamy mmniejszy katabolizm w drugiej stronie :) [...]

Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]

Za mną parę dni wolnego, odpoczynek też się przyda. Zostało równe 8 tygodni do MPJ. Dieta na ten moment wygląda tak. DT 1. 50b 25t 2. 40b 60w treninig 30g izolatu, 40-60g carbo, 3. 40b 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu [...]

[...] estro mam niskie(skóra sucha, kapeć w gębie, częste sikanie itp bojawy niskiego estro) czego to może być przyczyna? Ww wcale dużo nie mam, około 300, dziwne. Sobota poszły barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie na boki na maszynie siedząc 3x12-15 Unoszenie na boki z klamrami wyciągów dolnych 4x8-15 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed [...]

Sebastian powiedz mi to nie Ty czasem tam w 7:27 :D ? Kurdeee ale bym kiszonej zjadł, Pojadłeś chyba po zawodach, dziwne że Cię akurat do warzyw ciągnęło:) a nie do snickersów:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-16 21:10:01 Tak to ja. Nie podjadłem, o czym pisałem wyżej. Gratulacje. Zrobiles na mnie mega wrazenie, pamietam jak [...]

Postanowiłem, że nie będę dalej prowadzić dziennika w poprzedniej formie, czyli praktycznie codzienne wypisku treningu. Teraz będę starał się o jakieś ciekawsze posty, ale za to rzadziej. Jak na razie wdrażam się w treningi, troszkę jeszcze muszę przemyśleć spraw, pozmieniać, dopasować, by wszystko było dograne. Na tą chwilę dieta prezentuje [...]

[...] 104,8 kg, czyli spadło 2kg. Wody zeszło troszkę, myślę, że waga się już unormowała i będzie teraz tylko powoli rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na boki 6x12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Wyciskanie [...]

góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

[...] Mam zamiar przytrzymać taką rampę przez jakiś czas, na pewno nie męczę się przy tym tak, jak przy zwykłym treningu. Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób, zobaczymy. Barki, barki, barki... No cudo, myślałem, że mi pękną :-D Ledwo dałem radę, masakrejszyn. Triceps po barkach opornie, ale nie dlatego, że było ciężko prostować ramiona - było ciężko [...]

[...] trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to proszę o uwagi. Zamierzam zacząć od [...]

14.08.2021 - barki + czwórki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 6, 62 kg x 11, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 9, 75 kg x 9, 60 kg x 16 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 13, 12 kg x 12, 9 kg x 19 4. Unoszenie [...]

[...] 7 szt + 2 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 8 szt x 8+, 7 szt + 2 kg x 12 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, ogólnie barki jakieś lekko zmęczone dzisiaj, jakby nie doszły do siebie po ostatnim treningu, 35 kg x 11 dużo lepiej, pełne ruchy i bardzo dobra praca barków, za tydz próbować 40 kg [...]

[...] 64 kg x 18, 73 kg x 13, 77 kg x 11, 46 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie ale dobrze weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 [...]

[...] 5 powt, zdecydowanie cofka za tydz, 32 kg x 8 tempo i jakość też bez rewelacji, bardziej siłowa seria, 28 kg x 10 zrobiłem jeszcze jedna bo pierwsza to w ogóle nie poszła w barki, mega dobre tempo i czucie barków, o to chodzi, za tydz cofka 32 kg x 8+, 28 kg x 10+ ale dobre tempo i czucie 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 6, [...]

[...] ciężar, za tydz 87 kg x 7-8, 77 kg x 10-12 (12!) 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 po poprzednim ćwiczeniu zmęczone barki, trochę płytko, na pewno ciężar do poprawy techniki, 44 kg x 11 lepsza jakość ale pilnować głębokości bo te ruchy były mocno splycone, barki mocno zmęczone po [...]

[...] powt, ciężar do powtórki ale klata dobrze przeorana, 32 kg x 10 węższy chwyt, czucie klaty znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone po całym treningu, plus za pełne ruchy, 70 kg x 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 [...]

[...] nad głowę, ekstra nabita klata po serii, pilnować tylko mocnego ściągnięcia najszerszego bo za dużo było pracy barku, za tydz 42 kg x 7+, 38 kg x 10+! 34 kg x 12+! 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 skos na 3 poziom, ruchy bez zwalniania ale z kontrola, dobrze weszlo, jest lekki progres, 80 kg x 10 jw, dobry progres, za tydz [...]